Длительный перелет может стать настоящим испытанием даже для самых опытных путешественников. Ведь провести в воздухе от нескольких часов до более суток, если ждет трансатлантический перелет, например, — это не только утомительно, но и стрессово для организма и общего самочувствия.

Однако с правильной подготовкой и знанием лайфхаков можно существенно облегчить это испытание, сделать полет не только комфортным, но и полезным для себя. Рассказываем про 20 способов перенести долгий перелет и прибыть в пункт назначения, чувствуя себя отдохнувшим и полным сил.

Независимо от того, планируете ли вы первый длительный перелет или уже являетесь опытным туристом, советами этой статьи может воспользоваться каждый, кто хочет сделать свое путешествие максимально приятным.

Почему закладывает уши и что делать, если леденцы не помогают

Уши закладывает из-за перепада давления. Когда пассажиры садятся в самолёт, на борту такое же атмосферное давление, как и на высоте аэропорта. Например, Домодедово находится на высоте 180 метров над уровнем моря, значит, давление в салоне — 745–760 мм ртутного столба. На крейсерской высоте, от 9 000 до 12 000 метров, — у разных моделей самолётов она разная — атмосферное давление за бортом составляет от 260 до 180 мм ртутного столба.

Чтобы и людям было комфортно летать, и фюзеляж самолёта не разрушился в воздухе, в салоне нагнетают давление, равное 600–650 мм ртутного столба. Когда самолёт набирает или сбрасывает высоту, давление в салоне искусственно снижают или поднимают, а евстахиева труба

и барабанная перепонка не успевают реагировать и выравнивать давление между внутренним ухом и внешней средой.

Чтобы уши не закладывало или заложенность быстро прошла, возьмите с собой леденцы с любимым вкусом или жевательную резинку, во многих авиакомпаниях она входит в наборы бортового питания. Глотание, жевание или зевота за счёт поступающего воздуха помогают выравнять давление.

Если леденцы и жвачка не сработали, можно применить нужно зажать нос, закрыть рот и постараться выдохнуть. Если и он не помог, а заложенность не проходит несколько дней после полёта, советуем обратиться к врачу.

У людей с насморком равновесие давления восстанавливается не всегда, может появиться сильная боль в ушах и разорваться барабанная перепонка. Если нельзя отложить перелёт, нужно снять отёк в носовых проходах сосудосуживающими препаратами — каплями или спреем — до взлёта и перед посадкой.

Как одеться в самолёт, чтобы было удобно

В длительных авиаперелётах пассажир вынужден постоянно сидеть в своём кресле, не считая редких походов в туалет. Пребывание в течение долгого времени в сидячей позе негативно отражается на кровообращении нижних конечностей. Это напоминает работу насоса, где сердце — насос, проталкивающий воду через изогнутый шланг, а шланг — ноги пассажира.

Из-за неподвижности, гипоксии и перепадов давления кровь в ножных венах застаивается и сгущается. Сердце в этом случае испытывает большую нагрузку и работает на износ. Чтобы помочь ему работать в штатном режиме, врачи рекомендуют больше двигаться во время полёта и делать гимнастику.

У многих авиакомпаний, например у Lufthansa, в медиасистеме есть курс простых физических упражнений, которые пассажиры могут делать в салоне самолёта.

Что надеть, чтобы одежда не сковывала движений, не мешала упражнениям и помогла согреться в полёте и в комфортных условиях пережить долгий перелёт:

Откажитесь от сдавливающей и сковывающей движения одежды: джинсов, кожаных брюк, узких топов и боди, обуви на каблуке или платформе, объёмных украшений и аксессуаров.
Надевайте удобную и просторную одежду или возьмите её с собой в ручную кладь и переоденьтесь в самолёте. Запасная одежда пригодится, если во время полёта пролили на себя чай или сок.
Возьмите тёплую одежду. В салоне самолёта работает кондиционер, после взлёта на борту часто бывает прохладно, а пледов на всех пассажиров может не хватить. Например, тонкая флисовая кофта на молнии не займёт много места в ручной клади, её удобно надевать и снимать в тесноте.
Рекомендуем взять с собой тёплые носки и тапочки, чтобы снять обувь во время полёта. Не торопитесь переобуваться: лучше сделать это после взлёта, когда самолёт поднимется на крейсерскую высоту.
Пассажирам с риском тромбоза глубоких вен и заболеваниями вен ног по согласованию с врачом рекомендуем взять компрессионные чулки.

9 советов, как комфортнее себя чувствовать во время перелёта

Позаботьтесь о коже. В условиях сухого воздуха в салоне самолета кожа быстро теряет влагу, становится сухой и может начать шелушиться. Сухой воздух может вызывать не только обезвоживание, но и раздражение, особенно у лиц с чувствительной кожей. Увлажняющий крем или маски помогут восстановить водный баланс кожи.

В сухом воздухе самолета кожа склонна к обезвоживанию, поэтому желательно снять декоративный макияж перед полетом. Он может забить поры, что увеличивает риск появления прыщей и раздражений. А без слоя макияжа кожа лучше впитывает увлажняющие кремы и маски, что особенно важно для поддержания ее здоровья и комфорта в условиях низкой влажности на борту.

Замените линзы на очки. Кабинный воздух может вызвать дискомфорт и усиление сухости глаз у носителей контактных линз. Если вы носите линзы длительный период в условиях сухости и недостаточной влажности, это может привести к раздражению глаз. Очки же не контактируют непосредственно с поверхностью глаза, что снижает вероятность раздражения, а также не вызывают дополнительной сухости.Также во время перелета может быть неудобно и не всегда гигиенично снимать или корректировать контактные линзы. Очки же легко снять и надеть в любой момент без необходимости специального ухода.
Пейте больше воды. Регулярное питье воды во время длительного перелета крайне важно для поддержания гидратации организма, так как воздух в самолете способствует более быстрому выведению жидкости из тела. Адекватное потребление воды помогает предотвратить обезвоживание. Кроме того, гидратация способствует лучшему кровообращению, снижая риск образования тромбов в условиях длительного сидения.
Откажитесь от спиртного и кофе в поездках. Кофеин обладает мочегонным эффектом, что усиливает обезвоживание, а также может вызывать бессонницу и тревожность, что нежелательно, если хотите спокойно пережить длительный перелет. Алкоголь, в свою очередь, хоть и может казаться средством для расслабления, на самом деле снижает качество сна и так же усиливает обезвоживание, что ведет к ухудшению самочувствия и усилению джетлага после прибытия.
Больше двигайтесь. Поддержание активности и выполнение простых упражнений или растяжек во время длительного перелета помогает стимулировать кровообращение и предотвратить возможные проблемы со здоровьем. Регулярные прогулки по салону, растяжка ног и рук, а также выполнение вращательных движений стопами и другие простые упражнения способствуют уменьшению отечности и улучшению общего самочувствия. Движение также помогает уменьшить чувство дискомфорта от длительного сидения и может способствовать лучшему сну.
Избегайте шума. Избегание шума во время длительного перелета помогает снизить уровень стресса и улучшить качество сна. Шум двигателей, разговоры пассажиров и другие фоновые звуки могут мешать расслаблению и способствовать усталости. Использование берушей или шумоподавляющих наушников позволяет создать более спокойную атмосферу, благодаря чему легче заснуть и отдохнуть.
Посмотрите скачанные фильмы и сериалы. Просмотр заранее скачанных фильмов и сериалов может стать идеальным способом уйти от стресса и скучных моментов в полете. Это позволяет контролировать ваше развлечение, обеспечивая доступ к любимым шоу без зависимости от бортовой развлекательной системы.
Почитайте книгу. Книги не требуют использования электроники, что делает их идеальными для моментов, когда необходимо выключить устройства, например, во время взлета и посадки. Чтение помогает отвлечься от окружающего пространства, погрузиться в другой мир и снизить уровень стресса, способствуя релаксации и улучшению настроения.
Выспитесь. Сон — это время, когда ваше тело восстанавливается, заряжается энергией и понижает уровень стресса. Отдыхая, вы сможете прибыть в пункт назначения менее утомленным и более свежим. Пытаясь спать в соответствии с часовым поясом вашего пункта назначения, вы можете лучше адаптироваться к местному времени и уменьшить эффекты джетлага. Чтобы обеспечить более качественный сон в полете, рассмотрите возможность использования маски для сна, чтобы блокировать свет, берушей или шумоподавляющих наушников для уменьшения фонового шума, а также подушки для шеи для дополнительной поддержки.

Источник